Jump Squat là gì? Cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật, hiệu quả

Nếu bạn đang tìm hiểu về bài tập Jump Squat, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. Whey Tốt sẽ hướng dẫn bạn cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật, mang đến hiệu quả tốt nhất cho vùng mông đùi.

Jump Squat là gì?

Jump Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản, tác động trực tiếp vào cơ đùi và một số nhóm cơ phụ khác như cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ mông. Với bài tập này, bạn không cần sử dụng thêm bất kỳ công cụ hỗ trợ nào. Vậy nên, đây là một trong những bài tập gym tại nhà hiệu quả giúp duy trì vóc dáng săn chắc.

>>>Xem thêm:

Các bài tập mông cho nữ tại nhà giúp vòng 3 tăng nhanh và săn chắc
Bài tập mông cho nam giúp vòng 3 tròn đầy đặn và vạm vỡ

Jump Squat là biến thể của bài tập Squat

Tác dụng khi tập Jump Squat

Dưới đây là một số lợi ích mà Jump Squat mang đến cho người tập:

Giúp các nhóm cơ phần thân dưới săn chắc hơn.
Hỗ trợ giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon thả.
Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu trong cơ thể sau khi tập.
Giúp ổn định nhịp tim.
Tác động đến hệ xương khớp, giúp tăng chiều cao.
Cải thiện sức khỏe, sức mạnh.

Cách tập Jump Squat đúng và hiệu quả

Để thực hiện bài tập Jump Squat đúng kỹ thuật và hiệu quả, hãy tham khảo quy trình dưới đây:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân người, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Hít vào, đẩy mông ra sau, hạ mông xuống đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời, gập hai tay lên, hai tay đan chéo ngang ngực.
Bước 3: Dừng ở vị trí dưới cùng khoảng 1 - 2 giây. Sau đó, thở ra, nhấn gót chân xuống, căng cơ đùi để bật nhảy càng cao càng tốt. Đồng thời, đánh tay ra phía sau.
Bước 4: Khi chân tiếp đất, vào lại tư thế Squat, hai tay đan chéo trước ngực.
Bước 5: Lặp lại các động tác trên.

Cách tập Jump Squat đúng và hiệu quả

Video hướng dẫn tập Jump Squat chi tiết

Với những hướng dẫn lý thuyết và hình ảnh trên, nếu bạn vẫn cảm thấy khó hiểu hãy xem ngay video dưới đây. Hy vọng video chi tiết này sẽ giúp bạn tập Jump Squat đúng kỹ thuật.

*Nguồn: Youtube Well+Good

>>>Có thể bạn quan tâm:

Chế độ ăn cho người tập gym đầy đủ dưỡng chất
Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm mỡ hiệu quả cấp tốc
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 7 ngày

Lưu ý khi thực hiện bài tập Jump Squat

Để đảm bảo hiệu quả và tránh những chấn thương không mong muốn, bạn cần nắm một số lưu ý như sau:

Phải khởi động, làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập.
Luôn giữ lưng thẳng, đầu ngẩng vừa phải, không quá cao, cũng không quá thấp.
Để mũi bàn chân tiếp đất trước để tránh tình trạng bong gân.
Không thực hiện bài tập nếu bạn đang gặp chấn thương về mắt cá nhân, đầu gối, xương khớp, dây chằng hoặc bị bệnh tim.
Nên sử dụng giày thể thao mềm, nhẹ khi tập Jump Squat.
Đảm bảo nhịp thở chuẩn (xuống hít vào - nhảy lên thở ra) để tránh mất sức.
Nên thực hiện bài tập trên bề mặt mềm như thảm tập.
Khi thực hiện động tác Squat xuống, không để đầu gối vượt qua mũi chân theo phương thẳng đứng.
Không sử dụng thêm tạ đơn, tạ đòn khi tập Jump Squat.

Trên đây là những thông tin chi tiết về bài tập Jump Squat. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã biết cách tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất cho các nhóm cơ vùng mông đùi.

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để nhanh chóng đạt được mục tiêu về hình thể. Đặc biệt, hãy sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung cho người tập gym như: sữa whey protein, BCAA, EAA, Pre-Workout, creatine,... để nâng cao hiệu suất tập, nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả.

Để mua các sản phẩm chính hãng, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay. Đây là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng uy tín, chất lượng nhất Việt Nam. Tất cả hàng hóa tại Whey Tốt đều được nhập khẩu 100% từ các thương hiệu dinh dưỡng thể hình hàng đầu trên thế giới như Applied Nutrition, VitaXtrong, Nu U Nutrition, Mutant, Rule 1, BioTech USA, Bronson, BPI Sports, Perfect Sports,...

mua thực phẩm bổ sung chính hãng tại Whey Tốt