Leg Curl là gì? Hướng dẫn tập Leg Curl - Cuốn tạ đùi sau đúng chuẩn

Leg Curl là bài tập giúp phát triển nhóm cơ đùi sau hiệu quả, được nhiều người luyện tập tại phòng gym. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu cách tập Leg Curl đúng kỹ thuật và những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập này nhé. 

Leg Curl là gì?

Leg Curl là bài tập dạng riêng lẻ chỉ tác động vào một nhóm cơ chính là cơ đùi sau. Bài tập này được thực hiện với sự hỗ trợ từ máy tập chuyên dụng. Người tập sẽ cuốn tạ bằng chân để giúp cho phần cơ đùi sau được thon gọn và săn chắc hơn. Điều này không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng cân đối, đẹp mắt mà nhóm cơ đùi sau phát triển còn đóng vai trò bổ trợ cho nhiều bài tập phức tạp khác. 

>>>Xem thêm:

• Leg Extension là gì? Cách tập Leg Extension đúng kỹ thuật
• Sumo Squat là gì? Cách tập Sumo Squat giúp mông săn chắc, giảm mỡ đùi

Hướng dẫn tập Leg Curl đúng cách

Leg Curl là bài tập tương đối nhẹ nhàng, không phải mất nhiều thời gian để phục hồi cơ bắp. Mỗi hiệp bạn nên thực hiện ít nhất từ 8 - 10 lần và lặp lại 3 - 5 hiệp trong 1 buổi tập. 

Đối với người đang trong giai đoạn phát triển cơ bắp, Leg Curl thường được tập trước bài Squat hoặc vào thời điểm kết thúc buổi tập. Như vậy, bạn sẽ hạn chế được tình trạng bị căng cơ và thúc đẩy sự hồi phục cơ hiệu quả nhất. 

Leg Curl có 2 cách tập cơ bản là Lying Leg Curl và Seated Leg Curl.

Hướng dẫn bài tập Lying Leg Curl

Lying Leg Curl thực hiện trong tư thế nằm sấp trên ghế tập và dùng chân cuốn tạ. Các bước cụ thể như sau:

• Bước 1: Điều chỉnh máy tập sao cho cơ thể ở tư thế thoải mái nhất. Set mức tạ phù hợp.

• Bước 2: Nằm sấp trên ghế tập, hai chân đặt dưới thanh đòn bẩy, hai tay nắm lấy tay cầm của máy. Lưu ý giữ tư thế sao cho chân và toàn bộ thân người thẳng.

• Bước 3: Thở ra, đồng thời căng cơ đùi để cuộn chân lên đùi. Giữ tư thế này trong vòng 1 giây.

• Bước 4: Hít vào, từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.

• Bước 5: Lặp lại các động tác trên. 

Chú ý trong quá trình tập, bạn phải giữ cho thân người cố định, không xê dịch, rung lắc cơ thể, chỉ có phần chân di chuyển.

Hướng dẫn bài tập Seated Leg Curl

Khác với Lying Leg Curl, bài tập Seated Leg Curl được thực hiện bằng tư thế ngồi. Hai loại máy tập hỗ trợ cho hai bài tập này khác nhau và máy tập Seated Leg Curl cũng ít phổ biến hơn ở các phòng tập gym. 

Thao tác tập Seated Leg Curl đúng kỹ thuật như sau:

• Bước 1: Điều chỉnh chiều cao ghế tập phù hợp với chiều cao của cơ thể. Set mức tạ phù hợp.

• Bước 2: Ngồi vào ghế tập, lưng áp sát vào thành tựa, giữ lưng thẳng. 

• Bước 3: Đặt chân lên ghế sao cho thanh đòn bẩy dưới nằm phía sau cẳng chân và thanh đòn bẩy trên nằm trên bắp đùi. Hai tay nắm lấy tay cầm, mũi chân hướng ra phía trước.

• Bước 4: Thở ra, đồng thời dùng lực co gối lại. Giữ tư thế này trong vòng 1 giây.

• Bước 5: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu.

• Bước 6: Lặp lại động tác trên.

Video hướng dẫn tập Leg Curl chi tiết