Whey protein giúp giảm cân như thế nào? Cách uống whey giảm cân hiệu quả
Whey protein là thực phẩm bổ sung đạm giúp tăng khối lượng cơ bắp được giới gymer (bodybuilder) ưa chuộng sử dụng. Ngoài ra, bộ whey cũng có tác dụng ức giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cùng Whey Tốt tìm hiểu cách uống whey giảm cân hiệu quả cũng như những sản phẩm whey giảm cân tốt nhất hiện nay trong bài viết sau.
Uống whey có giảm cân không?
Khi tập luyện, việc sử dụng whey có thể hỗ trợ tiêu hao calo và đốt cháy chất béo nhiều hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu chỉ nạp calo thông qua whey protein, kết hợp với việc tập tạ, bạn có thể giảm đến 3.5kg mỡ thừa nhưng khối lượng cơ bắp vẫn tăng lên.
Ngoài ra, hàm lượng dưỡng chất cao trong whey còn giúp:
Làm giảm sự thèm ăn
Bột whey chứa hàm lượng protein cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế nạp thức ăn vào các bữa phụ. Không chỉ vậy, thành phần của whey còn có glycomacropeptide - Một hoạt chất có khả năng kích thích ruột non tiết ra cholecystokinin giúp kiểm soát sự thèm ăn. Đây là những yếu tố góp phần giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Tăng độ nhạy của insulin
Insulin là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết lượng đường trong máu. Insulin trở nên kém nhạy cảm sẽ dẫn đến nguy cơ bị thừa cân, mắc tiểu đường tuýp 2. Whey protein có tác dụng làm tăng độ nhạy của insulin trong máu. Từ đó, giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Protein là “nguyên liệu” không thể thiếu trong quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp. Sử dụng whey protein kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp sẽ giúp tăng khối lượng cơ nạc, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Không gây tích mỡ
Trong whey chứa rất ít các thành phần gây tích mỡ như đường, chất béo. Đặc biệt, whey isolate hoàn toàn chỉ chứa protein, không tạp chất.
Chứa nhiều cortisol và serotonin
Thành phần của whey chứa tryptophan giúp tăng nồng độ serotonin. Từ đó, hỗ trợ kiểm soát cơn đói, ức chế sự thèm ăn. Đồng thời, whey cũng có tác dụng giảm mức độ cortisol - Một loại hormone stress gây ra bệnh trầm cảm.
Xem thêm:
Cách uống whey giúp giảm cân tăng cơ hiệu quả
Ngoài cách pha bột whey với nước như thông thường, bạn cũng có thể kết hợp loại thực phẩm này với sữa, trái cây, ngũ cốc,... để tạo nên những ly sinh tố thơm ngon, hấp dẫn.
Để đạt được hiệu quả giảm cân, tăng cơ tốt nhất, thời đểm uống whey protein phù hợp là:
Buổi sáng: Uống whey vào buổi sáng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa phụ tiếp theo. Đồng thời, cơ thể cũng được bù đắp năng lượng sau một đêm dài để duy trì các hoạt động sống.
Sau khi luyện tập: Đây là thời điểm “vàng” để bổ sung bột whey bởi cơ thể cần được nạp một lượng protein lớn nhằm tái tạo cơ sau khi tiêu hao quá nhiều năng lượng. Hãy uống 1 ly bột whey trong khoảng từ 15 - 30 phút sau buổi tập để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Bữa ăn phụ trong ngày: Bột whey protein được sử dụng như các bữa ăn phụ trong ngày để nạp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Gợi ý thực đơn sử dụng whey giảm cân
Bạn có thể tham khảo gợi ý thực đơn dinh dưỡng kết hợp bột whey protein trong 1 ngày dành cho chế độ giảm cân như sau:
Bữa sáng: Bánh mì đen, salad, trứng ốp la.
Bữa phụ 1: Một khẩu phần whey protein (20 - 25g protein).
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi, bắp cải luộc.
Bữa phụ 2: Trái cây ít đường.
Bữa phụ 3: Sau 15 - 30 phút tập luyện, uống 1 ly whey protein .
Bữa tối: 100g mì ống, ức gà, ớt chuông.
Bữa phụ 4: Sữa chua dầm trái cây.
- Gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ, cải thiện vóc dáng hiệu quả
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong 1 tuần cho gymer
- Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 7 ngày
Top whey giảm cân tốt nhất hiện nay
Rule 1 Protein
Rule 1 Protein là sản phẩm bột whey giảm cân cao cấp với thành phần 100% whey protein isolate và whey protein hydrolyzed. Trong sản phẩm này còn chứa BCAA và EAA có tác dụng thúc đẩy sự phục hồi và phát triển cơ bắp, ngăn chặn quá trình dị hóa cơ.
Rule 1 protein có hương vị đa dạng với 12 loại khác nhau như: vị socola, cafe mocha, caramel, strawberry,... giúp bạn dễ dàng lựa chọn tùy theo khẩu vị của mình.
Applied Nutrition ISO XP
Đây là sản phẩm bột whey được phát triển và sản xuất bởi Applied Nutrition - thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng hàng đầu nước Anh. Applied Nutrition ISO XP chứa hàm lượng protein tinh khiết lên đến 93.6% hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Đặc biệt, bảng thành phần chỉ chứa 93kcal calo, 0.2g fat, 0.4g carb giúp bạn kiểm soát được lượng calo in, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, Applied Nutrition ISO XP có mức giá phải chăng, hương vị dễ uống do đó được nhiều gymer ưa chuộng sử dụng.
Applied Nutrition Diet Whey
Applied Nutrition Diet Whey là loại bột whey hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả với bảng thành phần vô cùng ấn tượng. Trong mỗi serving sản phẩm chứa 100kcal calo, 20g protein, 1.84g fat, 0.98g carbs, 0.95g đường. Ngoài ra, sản phẩm này còn bổ sung nhiều hoạt chất hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt như:
L-carnitine: Có tác dụng giảm tích trữ mỡ thừa bằng cách vận chuyển axit béo vào tế bào để đốt cháy tạo năng lượng.
Green Tea Extract: Chiết xuất trà xanh chứa EGCG có đặc tính chống oxy hóa, tăng khả năng trao đổi chất, giảm tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Đồng thời, hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
Các loại bột protein giảm cân khác
Ngoài whey protein, bạn có thể tham khảo một số loại bột protein giảm cân khác dưới đây:
Protein đậu nành
Đây là loại bột protein thực vật hiếm hoi chứa đủ cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Ngoài ra, sản phẩm này còn có khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Protein đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho những người ăn chay hoặc bị dị ứng với đạm trong sữa bò.
Casein cũng là một loại protein trong sữa nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với whey protein nhưng vẫn có tác dụng giảm cân. Khi gặp axit trong dạ dày, casein kết tủa tạo thành khối đông và cơ thể thường mất một khoảng thời gian dài để tiêu thụ hết. Điều này tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp hệ xương cơ của bạn phát triển chắc khỏe hơn.
Protein lòng trắng trứng
Bột protein lòng trắng trứng chứa hàm lượng protein ở mức tương đối. Loại protein này được sản xuất bằng quá trình thanh trùng ở nhiệt độ phù hợp nhằm loại bỏ yếu tố nhiễm khuẩn Salmonella. Thành phần của protein lòng trắng trứng chứa lượng calo, chất béo, carb thấp. Bạn có thể sử dụng protein lòng trắng trứng vào các món ăn hàng ngày như: làm bánh, làm kem, mì sợi, xúc xích,...
Mua bột whey giảm cân chính hãng, giá tốt ở đâu?
Nếu bạn đang muốn tìm mua các sản phẩm bột whey giảm cân chính hãng thì hãy đến ngay Whey Tốt. Đây là đơn vị chuyên nhập khẩu, phân phối sản phẩm bột whey uy tín, chất lượng từ các thương hiệu lớn trên thế giới, được nhiều gymer tin tưởng lựa chọn.
Đến với Whey Tốt, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tư vấn sản phẩm phù hợp, đáp ứng nhu cầu hình thể của mỗi người. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn mua các combo sản phẩm với nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn như combo tăng cơ giảm mỡ, combo tập khỏe - đốt mỡ nhanh,...
Đặc biệt, khi mua hàng tại Whey Tốt, bạn còn có thể được hưởng nhiều chính sách hỗ trợ như:
Thanh toán trả góp thông qua Fundiin với mức lãi suất 0%.
Giao hàng nhanh trong 2 giờ với đơn nội thành TP.HCM.
Miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 1,000,000 đồng.
Chính sách đổi trả hàng nếu phát hiện lỗi do nhà cung cấp.
Liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để mua hàng với mức giá tốt nhất thị trường!
