Không tập gym có nên uống whey protein không?
Đối với những người thường xuyên luyện tập thể hình, thể thao thì bột whey là loại thực phẩm bổ sung protein quen thuộc, giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Vậy với những người không tập gym có nên uống whey protein không? Hãy cùng Whey Tốt đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Whey protein là gì? Tác dụng của whey protein
Whey protein là thành phẩm của quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Trong sữa bò có 2 loại protein chính là casein và whey. Bằng cách sử dụng một loại men đặc biệt, casein sẽ kết đông lại và tạo thành phô mai. Chất lỏng chứa whey được tách ra, sau khi trải qua nhiều công đoạn xử lý và chế biến sẽ tạo thành bột whey protein.
Whey chứa nguồn protein dồi dào, cao hơn nhiều so với các loại thực phẩm giàu protein tự nhiên như thịt, cá, trứng,... Chúng được ưa chuộng sử dụng ở những người thường xuyên luyện tập thể hình, thể thao. Bởi lúc này cơ thể có nhu cầu dung nạp một lượng protein lớn để để đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Một số tác dụng của whey protein cho cơ thể như:
Cung cấp các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Tăng cường độ bền và sức mạnh trong quá trình luyện tập.
Đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương ở cơ bắp.
Hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
Củng cố hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Tác hại của whey protein khi sử dụng không đúng cách
- Các loại whey protein phổ biến
- 1 muỗng whey bao nhiêu calo?
Những ai nên uống whey protein?
Sản phẩm sữa whey protein được khuyến cáo dành cho các đối tượng như:
Huấn luyện viên, người thường xuyên luyện tập thể hình, thể thao (gymer/bodybuilder).
Vận động viên thi đấu cần duy trì tỷ lệ cơ nạc.
Những người bận rộn, không thể đảm bảo cung cấp đủ protein thông qua chế độ ăn hàng ngày, muốn bổ sung thêm dưỡng chất một cách nhanh chóng, tiện lợi.
Người làm việc nặng nhọc, yêu cầu sức khỏe thể chất cao.
Người đang trong giai đoạn hồi phục sau bệnh, cần bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Người bị mỡ trong máu, tiểu đường, huyết áp không ổn định.
Không tập gym uống whey được không?
Nếu bạn đang băn khoăn rằng không tập gym có nên uống whey không thì câu trả lời là có. Bởi vì bản chất của whey protein là cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, nguồn protein trong bột whey còn được đánh giá cao về độ tinh khiết, hàm lượng chất béo và đường rất thấp giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng mà không dung nạp các tạp chất khác.
Xem thêm:
- Uống whey có tăng cân không?
- Uống whey khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
- Nữ có nên uống whey protein không? Sữa whey tăng cơ cho nữ tốt nhất
Ngày không tập gym có nên uống whey?
Một số người tập gym thường nghĩ rằng, whey protein chỉ bổ sung vào những ngày có luyện tập, ngược lại ngày không tập gym thì không cần uống whey. Tuy nhiên, đây là nhận định hoàn toàn sai lầm.
Một khi cơ thể bạn đã xây dựng được nhu cầu protein ổn định thì dù là ngày có tập hay không tập bạn vẫn nên bổ sung lượng dưỡng chất giống nhau. Nếu bạn bỏ qua một ngày, cơ thể sẽ đối mặt với tình trạng thiếu đạm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập tiếp theo mà còn có thể đẩy nhanh quá trình dị hóa, làm mất cơ bắp đã xây dựng trong quãng thời gian luyện tập trước đó. Vì vậy hãy cố gắng duy trì uống whey đều đặn ngay cả những ngày không tập gym nhé.
Ngoài ra, nếu bạn cũng đang thắc mắc "uống whey trong lúc tập được không?" thì câu trả lời là hoàn toàn được. Bạn nên uống whey trước và sau tập khoảng 30 phút để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức mạnh, sức bền. Đồng thời, cung cấp nguồn protein dồi dào sẽ giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
>>>Có thể bạn quan tâm: Không tập gym có nên uống mass? Cách uống mass hiệu quả
Hướng dẫn cách uống whey protein cho người không tập gym
Liều lượng uống whey cho người không tập gym: Người không tập gym thì nhu cầu protein sẽ ít hơn so với người thực hiện chế độ luyện tập thường xuyên, dao động từ 0,8 - 1,3 gam protein/kg trọng lượng cơ thể.
Thời điểm uống whey: Bạn nên sử dụng whey protein vào các thời điểm buổi sáng sau khi thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ, trước và sau khi tập hoặc thay thế các bữa ăn phụ trong ngày.
Cách pha whey: Sử dụng bình lắc shaker hoặc máy xay sinh tố để pha bột whey với nước hoặc sữa tươi. Bạn có thể kết hợp thêm các loại trái cây hoặc ngũ cốc để tạo nên hỗn hợp sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Xem thêm:
- Hướng dẫn uống whey đúng cách cho người mới bắt đầu
- Uống whey giảm cân không? Cách uống whey giảm cân hiệu quả
- Không tập gym có nên uống mass?
Loại whey protein phù hợp cho người không tập gym
Nếu bạn không tập gym và muốn sử dụng whey để bổ sung protein giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, có thể tham khảo những sản phẩm sau:
Nutrabolics Hydropure Protein: Là loại whey thủy phân tinh khiết (whey hydrolyzed), có giá trị sinh học cao và giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Trong mỗi muỗng cung cấp 130 calo, 28g protein và hoàn toàn không chứa đường lactose.
BPI Iso HD: Sản phẩm thuộc dòng whey isolate nguyên chất, được loại bỏ đường lactose, chất béo và các tạp chất dư thừa khác. Mỗi muỗng BPI Iso HD cung cấp 120 calo và 25g protein cho cơ thể.
Rule 1 Protein: Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa whey isolate và whey hydrolyzed, mang đến một sản phẩm cao cấp, tinh khiết với hàm lượng protein lên đến 83%. Đặc biệt, Rule 1 Protein không chứa đường, chất béo và các chất độn khác, đảm bảo an toàn với sức khỏe người dùng.
- Top whey protein tốt nhất hiện nay
- Whey protein giá rẻ dành cho sinh viên, người đi làm
- Bảng giá whey protein mới nhất
Nếu bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn dòng whey nào, hãy liên hệ ngay với Whey Tốt để được tư vấn chi tiết. Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng chất lượng cao, được nhập khẩu chính hãng từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thế giới.
Whey Tốt cung cấp nhiều dòng sản phẩm đa dạng, phục vụ nhu cầu của khách hàng như: Sản phẩm tăng sức mạnh - sức bền, sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, sản phẩm ăn kiêng, sản phẩm tăng cân,...
Khách hàng có thể lựa chọn hình thức mua online thông qua website hoặc đến trực tiếp 5 cửa hàng của Whey Tốt tại TP. Hồ Chí Minh. Tất cả các kênh bán hàng đều có nhân viên tư vấn giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Hãy liên hệ ngay với Whey Tốt để sở hữu sản phẩm bột whey uy tín, chất lượng bạn nhé!
